MRS NDTM (vidéos) posté le samedi 29 mars 2008 19:41

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les vacances des NDTM à Morges (photos) posté le vendredi 28 mars 2008 04:26

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entraînement (nutritions) (articles) posté le vendredi 28 mars 2008 01:42

Manger de manière équilibrée est une nécessité pour tout le monde
et qui plus est pour un sportif .
l'alimentation devra apporter tous les nutriments nécessaires à la récupération ,
la construction musculaire et l'entretien des fonctions vitales .

Voici donc comment procéder :


( exemple de repas )

Matin :
- un fruit frais ou pressé , puis une boisson chaude .
- un laitage( yaourt,fromage blanc, ou lait) et céréales .
- pain complet plus une portion de confiture ou un peu de beurre .
- On peut aussi faire un déj complet en prenant du lait du soja ,
des protéines en poudres style whey protéine et des flocons d'avoines,
rajouté des raisins sec et/ou des fruits sec comme des noix , des noisettes
ou des amandes.

Déjeuner :
-crudités ou légumes cuis avec un peu d'huile en vinaigrette ou du jus de citron .
- une portion de protéines comme du poisson , du jambon maigre ou
de la viande non grasse( blanc de poulet , dinde , boeuf maigre ) .
- une portion de glucides tel pâtes ou légumes sec .
- Vous pouvez aussi opter pour des pâtes enrichies en protéines qui offre
l'avantage d'un repas tout en un .

Collation :
- fruits frais , yaourt ou fromage blanc, céréales .
- Vous pouvez aussi prendre un milkshake de protéine accompagné d'une banane .

Soir :
- potage ou salade comme le midi .
- une source de protéines différentes du midi ,
Si le midi viande alors le soir omelette .
- deux fois par semaine du poisson gras tel du saumon par exemple .
- une portion de fromage allégé ou pas trop gras .
- éventuellement dessert ou fruit cuit .


Lors des repas principaux l'ajout de levure de bière et de germes de blé sur
les salades ou les plats permettront d'apporter vitamines et minéraux
particuliérement bien assimillés sous ces formes là .
L'adjonction de jus de citron sur les plats de viande ou de poisson favorise
l'assimilation du fer grace à la vitamine c .
enfin il faudra veiller à ne pas trop boire durant les repas pour ne pas diluer
les enzymes digestives .
Un verre d'eau et un demi verre de vin sont acceptables

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entraînement (mental) (articles) posté le vendredi 28 mars 2008 01:40

PREPARATION MENTAL:

Le travail du corps emmène rapidement à se rendre compte qu'on peut parfois
progresser rapidement dans un saut , un enchaînement ou une attitude dans l
a vie de tous les jours .
Et malgré tout , ressentir un blocage , parfois même c'est la technique que l'on
n'arrive pas à apprendre .
Voici donc des exercices de visualisation ;
La visualisation permet de représenter dans sa tête un mouvement
dans sa globalité sans l'exécuter physiquement .
Les grands athlètes utilisent cette technique pour parfaire leurs mouvements
et pour se préparer avant les entraînements .
Allongez-vous dans un endroit calme et aéré .
Prenez quelques minutes pour bien respirer avec le ventre .
Essayez de vous concentrer sur un point blanc imaginaire et
ne pensez plus à autre chose .
Ce premier exercice permet d'apprendre à focaliser son esprit sur une seul chose .
Car bien souvent notre mental vagabonde d'une pensée à une autre .
Toujours dans la même position , imaginez-vous en train d'effectuer le mouvement
qui vous pose problème .
Vous devez arriver à voir tout le mouvement .
Par la suite visualisez vous comme si vous vous regardiez dans une caméra ou
à la télé toujours en effectuant le mouvement qui vous pose problème .
Difficile allez vous certainement penser .
C'est justement là que réside l'exercice .
Arriver à conceptualiser ces erreurs dans son esprit puis à les corriger .
C'est à dire se voir réaliser le mouvement à la perfection .
En utilisant cette méthode on permet au cerveau de développer des liaisons
spécifiques avec les muscles , les réflexes responsables du mouvement .
Cela permet finalement de corriger ou d'améliorer sa technique sans effectuer
d'effort physique supplémentaire .
Les grands athlètes utilise cette méthode lorsqu' il rencontre des problèmes
techniques , des blessures ou encore à l'approche de nouveau mouvements
pour pouvoir réaliser la performance la plus parfaite possible .

 
   

 

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entraînement (ateliers) (articles) posté le vendredi 28 mars 2008 01:31

EN SALLE

exemple de plan de travail:

en salle vous pouvez travaillez sur 2 modèles.

-exercice de base gymnique, acrobatie.

-fabriquer un mini-parkour à l'aide du matériels et l'adapter pour votre progression.

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