[blog.jeuxvideo.com] ndtm :

MRS NDTM

Sat, 29 Mar 2008 19:41:36 +0200

les vacances des NDTM à Morges

Fri, 28 Mar 2008 04:26:26 +0200

entraînement (nutritions)

Fri, 28 Mar 2008 01:42:48 +0200

Manger de manière équilibrée est une nécessité pour tout le monde et qui plus est pour un sportif . l'alimentation devra apporter tous les nutriments nécessaires à la récupération , la construction musculaire et l'entretien des fonctions vitales . Voici donc comment procéder : ( exemple de repas ) Matin : - un fruit frais ou pressé , puis une boisson chaude . - un laitage( yaourt,fromage blanc, ou lait) et céréales . - pain complet plus une portion de confiture ou un peu de beurre . - On peut aussi faire un déj complet en prenant du lait du soja , des protéines en poudres style whey protéine et des flocons d'avoines, rajouté des raisins sec et/ou des fruits sec comme des noix , des noisettes ou des amandes. Déjeuner : -crudités ou légumes cuis avec un peu d'huile en vinaigrette ou du jus de citron . - une portion de protéines comme du poisson , du jambon maigre ou de la viande non grasse( blanc de poulet , dinde , boeuf maigre ) . - une portion de glucides tel pâtes ou légumes sec . - Vous pouvez aussi opter pour des pâtes enrichies en protéines qui offre l'avantage d'un repas tout en un .Collation : - fruits frais , yaourt ou fromage blanc, céréales . - Vous pouvez aussi prendre un milkshake de protéine accompagné d'une banane . Soir : - potage ou salade comme le midi . - une source de protéines différentes du midi , Si le midi viande alors le soir omelette . - deux fois par semaine du poisson gras tel du saumon par exemple . - une portion de fromage allégé ou pas trop gras . - éventuellement dessert ou fruit cuit . Lors des repas principaux l'ajout de levure de bière et de germes de blé sur les salades ou les plats permettront d'apporter vitamines et minéraux particuliérement bien assimillés sous ces formes là . L'adjonction de jus de citron sur les plats de viande ou de poisson favorise l'assimilation du fer grace à la vitamine c . enfin il faudra veiller à ne pas trop boire durant les repas pour ne pas diluer les enzymes digestives . Un verre d'eau et un demi verre de vin sont acceptables

entraînement (mental)

Fri, 28 Mar 2008 01:40:05 +0200

PREPARATION MENTAL:Le travail du corps emmène rapidement à se rendre compte qu'on peut parfois progresser rapidement dans un saut , un enchaînement ou une attitude dans l a vie de tous les jours . Et malgré tout , ressentir un blocage , parfois même c'est la technique que l'on n'arrive pas à apprendre . Voici donc des exercices de visualisation ; La visualisation permet de représenter dans sa tête un mouvement dans sa globalité sans l'exécuter physiquement . Les grands athlètes utilisent cette technique pour parfaire leurs mouvements et pour se préparer avant les entraînements . Allongez-vous dans un endroit calme et aéré . Prenez quelques minutes pour bien respirer avec le ventre . Essayez de vous concentrer sur un point blanc imaginaire et ne pensez plus à autre chose . Ce premier exercice permet d'apprendre à focaliser son esprit sur une seul chose . Car bien souvent notre mental vagabonde d'une pensée à une autre . Toujours dans la même position , imaginez-vous en train d'effectuer le mouvement qui vous pose problème . Vous devez arriver à voir tout le mouvement . Par la suite visualisez vous comme si vous vous regardiez dans une caméra ou à la télé toujours en effectuant le mouvement qui vous pose problème . Difficile allez vous certainement penser . C'est justement là que réside l'exercice . Arriver à conceptualiser ces erreurs dans son esprit puis à les corriger . C'est à dire se voir réaliser le mouvement à la perfection . En utilisant cette méthode on permet au cerveau de développer des liaisons spécifiques avec les muscles , les réflexes responsables du mouvement . Cela permet finalement de corriger ou d'améliorer sa technique sans effectuer d'effort physique supplémentaire . Les grands athlètes utilise cette méthode lorsqu' il rencontre des problèmes techniques , des blessures ou encore à l'approche de nouveau mouvements pour pouvoir réaliser la performance la plus parfaite possible .

entraînement (ateliers)

Fri, 28 Mar 2008 01:31:38 +0200

EN SALLE

exemple de plan de travail:

en salle vous pouvez travaillez sur 2 modèles.

-exercice de base gymnique, acrobatie.

-fabriquer un mini-parkour à l'aide du matériels et l'adapter pour votre progression.